গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে করনীয়
বাংলাদেশে বর্তমানে তীব্র তাপপ্রবাহ চলছে। অসহনীয় গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে যেভাবে সুস্থ রাখতে করণীয়। সূর্য আকাশে যত উপরে উঠে, তাপমাত্রা বেড়ে যায়, সূচনা হয় গ্রীষ্মের জ্বলন্ত দিনগুলির।প্রচণ্ড উত্তাপে শরীর অবসন্ন সহ সহজেই পানি শূন্যতা হয়। ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় লবণ ও বেরিয়ে যায়। গরমের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বেড়েই চলেছে ডায়রিয়া, জ্বর, কাশি, শ্বাসকষ্টের রোগ, নিউমোনিয়া, পানি বাহিত টাইফয়েড ও জন্ডিস। সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি হচ্ছে হিট স্ট্রোকের।দীর্ঘ গরমে সুস্থ থাকতে, বিশেষ করে পরিবারের শিশু এবং বয়োজ্যেষ্ঠদের জন্য জেনেনেই এই গরমে সুস্থ থাকার উপায়। বিস্তারিত জানতে…
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে যে ভাবে সুস্থ রাখতে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে হবে।সর্বোত্তম শারীরিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে গরম আবহাওয়ায় পর্যাপ্ত হাইড্রেশন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন প্রচুর তরল পান করার লক্ষ্য রাখুন, জলএবংইলেক্ট্রোলাইট-সমৃদ্ধ পানীয় যেমন নারকেল জল বা সফট্ ড্রিংকস হারানো খনিজগুলি পূরণ করতে পারে। শুষ্কমুখ, ক্লান্তি এবং গাঢ় প্রস্রাবের মতো ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ গুলিতে মনোযোগদিন এবং সেই অনুযায়ী তরল গ্রহণ বাড়ান।
পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান :
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান করুন। বায়ু সঞ্চালন এবং ঘামের বাষ্পীভবন ভাল করার জন্য তুলো বা লিনেন এর পোশাক পরিধান করুন। হালকা ওজনের, ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। সূর্যের আলোকে প্রতিফলিত করতে এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে হালকা রঙের পোশাক বেছে নিন, তাপ শোষণ করে এমন গাঢ় রং এড়িয়ে চলুন।
ছায়া যুক্ত স্থানে চলাচল করুন:
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে ছায়া সন্ধান করুন এবং সূর্যের এক্সপোজার সীমিত করুন। বাইরে থাকাকালীন, যখনই সম্ভব ছায়া খুঁজুন, বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে দিনের উষ্ণতম সময়ে। ঘর থেকে বের হওয়ার সময় অবশ্যই ছাতা নিয়ে বের হোন। ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে রক্ষা করতে এবং রোদে পোড়া এবং তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে উচ্চ SPF সহ চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন পরুন।
শরীরে নিয়মিত পানি ঢালুন
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে শীতল ঝরনা বা পুকুরে গোসল করুন । গোসল শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং তাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। আপনার যদি ঝরনার ব্যবস্থা না থাকে, তাহলে ঠান্ডা জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখুন । ঠান্ডা হওয়ার পর কব্জি, ঘাড় এবং মুখমণ্ডলসহ মতো পালস পয়েন্টগুলিতে বারবার মুছে ফেলুন। এতে শরীরে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত থাকবে।
মুক্ত বাতাসে কিংবা ফ্যানের হাওয়া নিজেকে ঠান্ডা রাখুন:
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে বুদ্ধিমানের সাথে ফ্যান এবং এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। যদি পাওয়া যায়, বাতাস সঞ্চালন করতে এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে ফ্যান, ঘরের জানালা ব্যবহার করুন। তাপপ্রবাহ বা চরম তাপমাত্রার সময়, তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে যতটা সম্ভব বাড়ির ভিতরে থাকার কথা বিবেচনা করুন। রোদে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এড়িয়ে বিনোদনের জন্য অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপ যেমন পড়া, রান্না করা বা নাটক, মুভি দেখার পরিকল্পনা করুন।
নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন :
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন। দিনের ঠাণ্ডা সময়ে ব্যায়াম করুন, যেমন ভোরবেলা বা শেষ সন্ধ্যায়, তাপের এক্সপোজার কমাতে এবং তাপ ক্লান্তি বা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে। বাইরে ব্যায়াম করলে, ছায়াযুক্ত পথ বেছে নিন বা এয়ার কন্ডিশনার বা পর্যাপ্ত বায়ুচলাচল সহ অভ্যন্তরীণ সুবিধাগুলি সন্ধান করুন।
খাবারে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে খাবারে সতর্কতা অবলম্বন করুন। হালকা, শীতল খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, সালাদ নিন। দুপুরের খাবারে ভাত, প্রচুর শাকসবজি, ছোট-বড় মাছের হালকা রান্না, ডালসহ গোশত, ডিম পছন্দ মত নিতে পারেন। ভারী, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা বিপাকীয় তাপ উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং গরম আবহাওয়ায় অস্বস্তিতে ভোগাতে পারে।
নিয়মিত স্বাস্থ পরীক্ষা করুন:
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত স্বাস্থ পরীক্ষা করুন। বয়স্ক আত্মীয়স্বজন, অল্পবয়সী শিশু এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর নজর রাখুন যারা তাপ-সম্পর্কিত জটিলতার জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। গরম আবহাওয়ায় নিরাপদ থাকার জন্য তাদের শীতল পরিবেশ, পর্যাপ্ত তরল এবং প্রয়োজনীয় ওষুধের অ্যাক্সেস রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
তাপজনিত রোগের লক্ষণগুলো জানুন।
গরম থাকবেই, কিন্তু নিজকে সুস্থ রাখতে তাপজনিত রোগের লক্ষণগুলো জানুন। তাপজনিত কারনে সবচেয়ে ভয়াবহ অবস্থা হলো হিটস্ট্রোক। মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং বিভ্রান্তি সহ তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণগুলি হলো তাপ ক্লান্তি এবং হিটস্ট্রোক। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ এই উপসর্গগুলি প্রদর্শন করেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা নিন এবং সাহায্যের আগমনের অপেক্ষায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে ঠান্ডা করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
উপসংহার:
তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে এবং সূর্যাস্তের সাথে সাথে তাপকে পরাজিত করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য। হাইড্রেটেড থাকা এবং উপযুক্ত পোশাক পরা থেকে শুরু করে ছায়া খোঁজা এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ সংশোধন করা, গরম আবহাওয়ায় নিরাপদ এবং আরামদায়ক থাকার জন্য আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন অনেক কৌশল রয়েছে। এই প্রয়োজনীয় টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকার মাধ্যমে, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে গ্রীষ্মের উত্তাল মাসগুলিতে উপভোগ করতে পারেন । শীতল থাকুন, হাইড্রেটেড থাকুন এবং সুস্থ থাকুন!
লেখক: আবদুল আজিজ ( ডি এম ডি এস)
কন্টেন্ট রাইটার
ছবি : অনলাইন